Найдите свою программу в Системе естественного снижения веса

Найдите свою программу в Системе естественного снижения веса

Как определить нормальный вес?

Нужно вам худеть или поправляться? Рассчитывать свой вес сегодня принято по формуле индекса массы тела, или ИМТ. Она рассчитывается,  как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. На официальном сайте Орифлейм в разделе «Вэлнэс» есть специальная форма для расчета ИМТ. Вносим наши значения роста и веса, и по специальной таблицы сразу видим, насколько близки или далеки мы от нормы.

ИМТ от 19 до 25, в зависимости от роста, показывает, в основном, о нормальный вес. Причем самые крайние значения от 19 и 25, в отдельных случаях (см. таблицу), означают недостаточный или избыточный вес. Если Ваш ИМТ равен 26-29, то ваш вес избыточный. Если больше 30 – то у Вас склонность к полноте или ожирение. И, если ИМТ ниже 19, то у вас недостаточно веса.

Вместе с результатом ИМТ таблица выдаст вам рекомендуемую схему рациона, которой вам необходимо придерживаться, чтобы достичь желаемого результата в весе.

Линия Wellness by Oriflame предлагает три разные программы употребления коктейля Natural Balance для людей с разным весом Интенсив, Оптимал и Баланс.

О том, как приобрести коктейль, не выходя из дома, смотрите здесь.

Коктейль Нэчурал Бэланс предлагается в трех вкусах – Клубника, Ваниль и Шоколад. Если смешивать порошок с холодной водой, то коктейль рекомендуемой концентрации (18 г на 150 мл воды) немного напоминает молочный коктейль с мороженым. Каталог предлагает также приобрести специальный шейкер и мерную ложку для коктейля.

Хорошей вам фигуры!

Найдите свою программу в Системе естественного снижения™
Программа «Интенсив»
Программа «Оптимал»
Программа «Баланс»

Заходим в раздел для консультантов – на панели управления нажимаем на раздел — Велнес- в правом меню — Управление весом -Посчитайте индекс массы своего тела.

Задание: Найти свою программу!

 Программа «Интенсив»

Имеет строгий план питания, рассчитан на 2 недели. Это отличный старт для быстрой потери веса. Сразу после достижения результатов рекомендуем перейти к программе «Оптимал». Программа стимулирует обмен веществ и вы продолжаете худеть в более комфортном режиме.

 Программа «Оптимал»

Рассчитана для более длительного использования. В плане питания меньше ограничений и чуть больше калорий, она позволяет худеть чуть более медленными темпами, зато стабильно.

 Программа «Баланс»

Предназначена для тех, кто не нуждается в коррекции веса, но хочет сбалансировать свой рацион с помощью коктейля «Нэчурал Баланс», а также для тех, кто добился существенных потерей веса и хочет закреплять полученные результаты и держать аппетит под контролем. На этом этапе коктейль «Нэчурал баланс» используется, как здоровая альтернатива перекусам, с целью прилива энергии и отличного самочувствия на протяжение всего дня!

Модель тарелки

Количество еды, которое вы кладете на свою тарелку, зависит от рекомендуемой программы Системы естественного снижения веса.

 Сколько можно съесть?

 Овощи

Можно кушать без ограничений. Овощи, особенно листовые, содержат много воды, клетчатки, нутриентов и при этом минимум калорий. Рекомендуемая суточная норма потребления овощей до 1 кг. Фрукты также входят в эту категорию продуктов, но они более калорийны, поэтому овощи должны преобладать в рационе.

 Продукты, богатые углеводами

Во время завтрака можно съедать совсем немного хлеба, однако употребление продуктов, богатых крахмалом, на время снижения веса всегда нужно ограничивать. Заменить картофельное пюре можно картофелем сваренным в мундире, а белый рис – макаронами из цельных злаков.

 Продукты, богатые белками

Не рекомендуется употреблять красное мясо и свинину. Вместо них лучше кушать такие здоровые источники белка, как бобовые, обезжиренное молоко и яйца.

Что ещё важно в системе естественного снижения веса?
• Чувство насыщения
• Сон
• Стресс и переедание
• Эффективное сжигание жира
• Физические нагрузки
• Поддержание баланса между поступлением и расходом калорий

1. От уровня сахара в крови зависит наше настроение, чувство насыщения и приступы голода.

Людям подходит «пасущийся» режим питания. Привычка кушать каждые 3–4 часа небольшими порциями ПОСТОЯННО (т.е каждый день) позволит нам контролировать свой аппетит и сократить размеры порций. Чувтсво голода – естественная реакция нашего организма на отсутствие еды в течение 4–6 часов; оно провоцирует употребление нежелательной, не полезной пищи, вызывающей быстрый выброс глюкозы в кровь и как следствие – быстрое насыщение.

• Правило 20 минут
 Означает, что прежде, чем тянуться за добавкой, необходимо подождать ещё 20 минут. Это время необходимо для передачи в мозг сигнала о насыщении организма, но не для утоления голода. Если спустя 20 минут вы все еще чувствуете себя голодным, можно съесть еще не много чего-нибудь.

• 6-балльная шкала насыщения
Насколько вы себя чувствуете голодным или сытым? Оцените свой аппетит по шкале от 1 («умираю от голода») до 6 («так сыт, что могу лопнуть»): в идеале ваши ощущения должны быть на уровне 3–4-х баллов. Проводите контрольное тестирование по такой шкале до и после каждого приема пищи.

2.  Сон помогает нормализовать все функции организма, включая аппетит и обмен веществ. К факторам появления избыточного веса относятся дефицит сна и стресс.

Большинству людей достаточно около 8 часов сна, главное, чтобы это был ночной сон.  Дефицит сна вызывает повышенный аппетит и увеличивает общее потребление калорий.

Как повысить качество ночного сна?

• Ложитесь спать ровно за 9 часов до подъема (т.е. до настоящего времени подъема, а не пробуждения)
• Читайте перед сном книги. Начните с той, которую вы давно хотели прочесть!
• Ведите дневник или отмечайте в ежедневнике список дел: как только очередная задача будет выполнена, вы сможете выбросить ее из головы и не накапливать стресс.
• Если перед сном вы ощущаете желание перекусить, выпейте стакан воды или травяного чая и подождите 20 минут. Этого времени обычно достаточно, чтобы чувство голода прошло. Если этого не случилось, примите порцию коктейля «Нэчурал Баланс» или любой нарезанный фрукт. Воздержитесь от употребления бутербродов и другой трудной для переваривания пищи.

Большинство людей с избыточным весом подсознательно используют еду для компенсации негативных эмоций. Поведенческий механизм такой зависимости изучен и его можно исправить.

Подобная компенсация возникает, когда человек путает негативные ощущения (скука, усталость, стресс и т.д.) с чувством голода. Еда в этом случае способствует выработке серотонина – гормона счастья, который на некоторое время приглушает негативные эмоции.

 Советы, как справиться с перееданием под влиянием эмоций?

•  Вы не должны наказывать себя – найдите реальное решение вашей проблемы и действуйте! Это удовлетворит вас больше, чем еда.
•  Ешьте в строго установленное время.
•  Воспользуйтесь профессиональной помощью для разрешения эмоциональных проблем.
•  Занимайтесь физическими нагрузками и работайте над повышением самооценки ежедневно.

4. Утренние прогулки до завтрака

• Чем дольше путь, тем лучше. Полчаса – минимум.
• В идеале – гулять 60–90 минут в день

Утром запасы глюкозы в крови минимальны, уровень кортизола (катаболический гормон) – на максимальной отметке, а инсулина (анаболический гормон) – на минимальной. Это означает, что самое эффективное сжигание жира происходит, если вы будете гулять до завтрака (завтрак повышает уровень инсулина). Вы еще больше подстегнете процесс сжигания жира, если выпьете натощак крепкого зеленого чая (без сахара!), чтобы получить бодрящую дозу кофеина.

Как долго надо гулять?

Чем дольше – тем лучше. Минимум – 30 минут, оптимально – 60 минут. Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения рекомендуют гулять на свежем воздухе минимум полтора часа, если вы хотите снизить вес, и от 60 до 90 минут, если хотите удержать свой вес.

5. Физические нагрузки

Занимайтесь трижды в неделю

Что это может быть?

Аэробика
Плавание
Пешие прогулки
Силовые тренировки
Езда на велосипеде
Танцы
Ходьба вверх по лестнице
Прогулки в обеденный перерыв
Занятия на велотренажере, например, 30-60 минут за просмотром ТВ
Занимайтесь трижды в неделю

Добавляя физические нагрузки трижды в неделю к вашему привычному моциону, вы сможете похудеть гораздо быстрее!

Какими еще видами активности можно разнообразить ваш день?