Упражнение планка

Проект Планка — поможет стать красивой и стройной к лету, присоединяйся!

Наш проект родился случайным образом, первой мотивацией стало, желание нашего лидера привести свою фигуру в норму, затем как оказалось нас таких желающих очень много в команде и мы поддержали.

Упражнение Планка — что из себя представляет и как его выполнять?

Прежде всего упражнение Планка направлено на укрепление мышц Кора, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Это мышцы живота (передние, боковые и глубокие), мышцы поясницы и мышцы таза (ягодицы, сгибатели бедра и мышцы диафрагмы таза).

Упражнение планка

Это оригинальное упражнение помогает создать жесткий мышечный корсет живота и бедер. Другими словами Планка позволит вам просто, но эффективно подтянуть проблемные места, живот и попу.

Классическое упражнение – прямая фронтальная Планка, изометрическая, то есть выполняется без движения суставов. Упражнение отлично воздействует на талию – убирает живот и помогает увидеть шесть кубиков пресса.

Упражнение Планка рекомендуются в качестве терапевтического упражнения для укрепления мышц спины (например, после получения травмы) и после родов (убирает дряблый обвисший живот после беременности).

Классическую Планку минимум 10-20 секунд способен удержать практически любой человек. А дальше больше! Вы еще удивитесь возможностям вашего организма! Не забывайте о Планке, каждый день и ваше тело станет более стройным и рельефным! А в команде единомышленников делать это вдвойне приятно и эффективно!

О техники выполнения упражнения Планка:

Она заключается в том, чтобы как бы «зависать» над полом в подтянутом положение от 20-30 секунд до нескольких минут в день, опора на руки и носки ног.

Ступни ног ставьте вместе. Это положение ступней усложнит равновесие, и, как следствие, нагрузку на пресс и мышцы Кора увеличиваются. Ноги и ягодицы необходимо держать в прямом напряженном положении. Держите поясницу во время выполнения планки в обязательном порядке ровно. Живот втянут в себя и поджат к ребрам. Однако втянутый животик не должен создавать помехи для вашего дыхания, следите, что оно было равномерным. Локти не должны создавать излишнюю нагрузку на ваши плечи, и потому, держите их точно под плечевыми суставами.

А теперь о первых результатах в нашей команде:

Мы каждый день стоим перед выбором, и у нас всегда есть 3 варианта, начать и добиться своей цели, попробовать и бросить, или не попробовать вовсе… Задумайтесь, всего 5-10 минут в день! Но, многие из вас найдут причины, почему не делать!
Именно это отделяет успешного человека от 90% других людей!
Но, если вы хотите мы Вас добавим в скайп чат командной поддержки!
Пишите комментарии или в личных сообщениях.